सर्वोत्तम गुणवत्ता प्राप्त करनासोनाजब यह वार्ड बंद करने की बात आती है तो किप की अवधि से अधिक महत्वपूर्ण हैबीमारियों, नए शोध के अनुसार।

मेडिकल जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लोग कम सोने के समय से बेहतर स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं जो कि अनुशंसित सात से नौ घंटे आराम करने से बेहतर है।

निष्कर्षों से पता चला है कि जिन लोगों ने पर्याप्त या उच्च गुणवत्ता वाली नींद नहीं ली, उनमें सर्दी, फ्लू और यहां तक ​​कि सांस की बीमारियों के विकसित होने की संभावना तीन गुना अधिक थी।कोविड-19.

लेकिन इसने यह भी दिखाया कि प्रतिरक्षा प्रणाली कम गहरी नींद से लाभान्वित हो सकती है, जो अनुशंसित मात्रा से कम सोने के लिए प्रभावी रूप से तैयार हो सकती है।

लिवरपूल जॉन मूरेस यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर नील वॉल्श ने कहा कि उनकी टीम के निष्कर्ष "नींद और स्वास्थ्य के बारे में सोचने के तरीके को बदल देते हैं"।

प्रमुख शोधकर्ता ने पीए को बताया: "नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें संक्रमण से लड़ने की हमारी क्षमता भी शामिल है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे सोने की सलाह देता है।

आपका खराब नींद पैटर्न आपको बीमार कर सकता है

"फिर भी हम में से कई अपने व्यस्त जीवन के लिए अपनी नींद को प्रतिबंधित करते हैं - उदाहरण के लिए, हम नियमित रूप से अपनी नींद को प्रतिबंधित करते हैं जब हम अपने कार्यदिवस की प्रतिबद्धताओं के लिए जल्दी उठते हैं।

"लेकिन जब आप अपनी नींद को प्रतिबंधित करते हैं, तो जरूरी नहीं कि आप बीमार होने की अधिक संभावना रखते हैं - यह वास्तव में आपकी गुणवत्ता पर निर्भर करता है।"

अपनी तरह के पहले अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 12 सप्ताह तक सेना में 1,318 नए रंगरूटों का अनुसरण किया। उनके काम में प्रशिक्षण से पहले और सेना में शामिल होने के बाद के हफ्तों में प्रतिभागियों की नींद के पैटर्न और स्वास्थ्य पर नज़र रखना शामिल था, जहाँ उन्हें सख्त वेक-अप रूटीन का पालन करना पड़ता था।

औसतन, प्रतिभागियों को नागरिक जीवन की तुलना में सैन्य प्रशिक्षण के दौरान दो घंटे कम सोते पाया गया। हालांकि, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि उनमें से आधे से अधिकसोनाप्रतिबंध ने उनकी नींद को अच्छी गुणवत्ता का दर्जा दिया।

रंगरूट जिन्होंने नींद की सूचना दी टीम के अनुसार, प्रशिक्षण के दौरान प्रतिबंध श्वसन संक्रमण से पीड़ित होने की संभावना से लगभग तीन गुना अधिक था। यह उन कारकों को ध्यान में रखने के बाद था जो इस प्रकार की बीमारियों को प्रभावित करते हैं, जैसे कि वर्ष का समय और धूम्रपान।

हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की कमी ने केवल खराब नींद की गुणवत्ता की रिपोर्ट करने वालों में संक्रमण को बढ़ाया, जबकि अच्छी नींद की गुणवत्ता कम अवधि के बावजूद श्वसन संबंधी बीमारियों से सुरक्षित रही।

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प्रोफेसर वॉल्श ने कहा: "यहां दो बहुत महत्वपूर्ण संदेश हैं: पहला यह कि प्रतिबंधित नींद के पैटर्न के परिणामस्वरूप अधिक बार बीमारी हो सकती है, और दूसरी और अधिक आश्चर्यजनक रूप से, कि अच्छी नींद हमारी बीमारी के प्रति हमारी प्रतिरक्षा के मामले में लंबी नींद ले सकती है।

"हमारी व्यस्त दुनिया में यह एक अत्यंत उपयोगी संदेश है जहाँ अक्सर अन्य कार्यों के लिए नींद की बलि दी जाती है।"

निष्कर्षों के आधार पर, प्रोफेसर वॉल्श ने कहा कि नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए लोग पांच चीजें कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

  1. सप्ताहांत सहित लगातार सोने का कार्यक्रम (समान बिस्तर और जागने का समय) अपनाना
  2. सोने के समय के करीब बड़े भोजन, कैफीन और शराब से बचना
  3. यह सुनिश्चित करना कि बिस्तर और तकिए आरामदायक हों और कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत हो
  4. सोने के लिए आरामदेह दिनचर्या स्थापित करना - सोने से 30 मिनट पहले स्क्रीन-मुक्त होना और सोते समय बिस्तर पर जाना
  5. सोने में मदद करने के लिए दिन के दौरान व्यायाम करना।

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