अल्जाइमर एक डरावनी बीमारी है, और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, अपने दिमाग को खोने का विचार हम सभी में डर पैदा कर सकता है।

चूंकि अल्जाइमर रोग का सटीक कारण अभी भी अज्ञात है, इस स्थिति को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। हालांकि, आपके मस्तिष्क को मजबूत और धीमी संज्ञानात्मक गिरावट को बनाए रखने के तरीके हैं।

21 सितंबर विश्व अल्जाइमर दिवस है जिसका उद्देश्य जागरूकता बढ़ाने, शिक्षित करने और स्थिति के साथ-साथ अन्य रूपों को उजागर करना है।पागलपन.

वैज्ञानिक प्रगति के बावजूद, अभी भी एक कलंक है जो अभी भी तंत्रिका संबंधी स्थिति को घेरे हुए है। द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसारअल्जाइमर सोसायटी, 56% ब्रितानी मनोभ्रंश निदान से डरते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि इस स्थिति का अर्थ है "जीवन समाप्त हो गया है"।

लेकिन विशेषज्ञ चाहते हैं कि लोगों को पता चले कि मनोभ्रंश का मतलब पीड़ितों के लिए सड़क का अंत नहीं है - या इसे रोकने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है।

जबकि अधिकांश लोग मानते हैं कि यह उम्र से कम है, वास्तव में जोखिम कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो मनोभ्रंश की शुरुआत को प्रभावित करती है।

ऐसे कारकों में शराब, धूम्रपान, खराब आहार और पुरानी खराब नींद शामिल हैं। जबकि डिमेंशिया का कोई ज्ञात इलाज नहीं है, वास्तव में ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने दिमाग को मजबूत रख सकते हैं।

अल्जाइमर स्कॉटलैंड के जेनिफर हॉल ने समझाया: "30 प्रतिशत डिमेंशिया रोकथाम योग्य हैं लेकिन यह उन जोखिम कारकों को कम करने के बारे में है जिन पर हमारे पास एक निश्चित मात्रा में नियंत्रण है।"

"ऐसी बहुत सी सलाह हैं जो आसपास के लोगों के लिए अपने दिमाग को तेज और दिमाग को तेज रखने में वास्तव में मददगार हैं।"

ब्रेन हेल्थ स्कॉटलैंड इनिशिएटिव मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की दिशा में एक सार्वजनिक स्वास्थ्य दृष्टिकोण अपनाता है। अल्जाइमर स्कॉटलैंड द्वारा वित्त पोषित, यह सलाह देता है कि आप अपने दिमाग को कैसे नियंत्रण में रख सकते हैं।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन कर रहे हैं जो मनोभ्रंश से जूझ रहा है, तो ब्रेन हेल्थ स्कॉटलैंड ने कुछ उपयोगी आदतें साझा की हैं जो धीमी संज्ञानात्मक गिरावट में मदद कर सकती हैं।

ये सुझाव किसी की भी मदद कर सकते हैं जो बाद में जीवन में मनोभ्रंश के विकास के बारे में चिंतित हो सकते हैं।

एक नया कौशल उठाओ

बुनाई जैसे कौशल मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं

जेन ने समझाया, "कुछ गलत धारणाएं हैं कि डिमेंशिया वाले लोग नए कौशल नहीं सीख सकते हैं, वे बिल्कुल कर सकते हैं। यह लोगों के लिए गतिविधियों को सार्थक बनाने और उनके साथ जुड़ने के बारे में है जो समझ में आता है।"

जेनिफर ने सुझाव दिया कि जबकि मनोभ्रंश स्मृति हानि का कारण बनता है, पीड़ित अभी भी याद रख सकते हैं कि पुराने समय में कैसे भाग लेना है।

उसने कहा: "कुछ लोग ऐसे हैं जिन्हें उन्नत मनोभ्रंश हो सकता है, लेकिन वह तंत्रिका मार्ग जहां वे हमेशा सुडोकू में अच्छे रहे हैं, आप क्रॉसवर्ड जानते हैं, उस तरह की चीज जो कुछ ऐसा हो सकता है जो अभी भी काफी व्यवहार में है।

"तो जितना अधिक वे ऐसा करते हैं, उनकी संज्ञानात्मक गिरावट धीमी होती है।" मस्तिष्क के स्वास्थ्य में मदद करने वाले कौशल में पहेली, कार्ड गेम, वर्ग पहेली, क्राफ्टिंग और बुनाई शामिल हैं।

जेन ने कई उपलब्ध तकनीकी संसाधनों पर भी प्रकाश डाला जैसे ऐप्स और फोन गेम भी मदद कर सकते हैं। उसने कहा: "बहुत सारी तकनीक और चीजें हैं जो डिजिटल रूप से तैयार की जाती हैं जो काफी चिकित्सीय साबित हुई हैं"

व्यायाम करें

नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। नियमित व्यायाम मस्तिष्क को अच्छी रक्त आपूर्ति बनाए रखने में मदद करता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देता है।

अध्ययनों ने शारीरिक गतिविधि और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच संबंध दिखाया है, कुछ का सुझाव है कि यहां तक ​​किरोज़मर्रा की अवकाश गतिविधियाँ जैसे चलना और घर की सफाई.

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अधिक सक्रिय हो सकते हैं। जो कुछ भी आपके लिए काम करता है, हर हफ्ते कम से कम दो से तीन घंटे मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम को पूरा करने का लक्ष्य रखें।

अच्छा खाएं

भूमध्य आहार कम संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देता है

भोजन के अच्छे विकल्प बनाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपके मस्तिष्क को उसके लिए आवश्यक पोषक तत्व मिले। स्वस्थ वजन बनाए रखने और उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी स्थितियों से बचने के लिए आपका आहार भी महत्वपूर्ण है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

ऐसे कई आहार हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का दावा करते हैं। एक विशेष रूप से भूमध्यसागरीय शैली का आहार है जो जैतून के तेल, मछली से भरपूर होता है। सब्जियां, फल, मेवा, बीन्स और मटर और अपरिष्कृत अनाज। यह डेयरी, मांस और संतृप्त वसा की खपत को सीमित करता है।

पिछले अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार के आहार पर रहने से मस्तिष्क को अल्जाइमर रोग से बचाया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ कम खाने से हो सकता हैडिमेंशिया से जुड़े प्रोटीन बिल्डअप के मस्तिष्क को डिटॉक्स करें.

इतना ही नहीं, इसे ऐसे आहार के रूप में भी सराहा गया है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।

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बंद करना

लंबे समय तक तनाव मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है और अन्य कारकों को शीर्ष पर रखना कठिन बना सकता है जो हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए अपने लिए और उन चीजों के लिए समय निकालें जो आपको स्विच ऑफ करने और आराम करने में मदद करती हैं।

जेनिफर ने कहा: "हम इस बात को कम आंकते हैं कि जब हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य की बात आती है तो नींद कितनी महत्वपूर्ण होती है क्योंकि यह हमें मस्तिष्क की गहरी सफाई देती है, इसलिए हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की कोशिश करना वास्तव में चमत्कार कर सकता है।"

अच्छी नींद के पैटर्न को बनाए रखना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप शीर्ष शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में बने रहें। विशेषज्ञों ने यहां तक ​​चेतावनी दी है किसोने के पैटर्न में बदलावमनोभ्रंश की शुरुआत का संकेत दे सकता है।

वास्तव में, 2021 में लंदन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने 50 और 60 के दशक में प्रति रात छह घंटे या उससे कम सोते थे, उनके जीवन में बाद में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना अधिक थी।

संगीत और मनोभ्रंश

जब मस्तिष्क के स्वास्थ्य की बात आती है तो संगीत एक शक्तिशाली उपकरण है क्योंकि यह मस्तिष्क के कई हिस्सों को एक साथ उत्तेजित करता है। संगीत दानजीवन के लिए प्लेलिस्टसंगीत की प्लेलिस्ट संकलित करता है जो मनोभ्रंश पीड़ितों को समय पर निश्चित क्षणों को याद रखने में मदद करता है।

दशकों के वैज्ञानिक अनुसंधान का श्रेय, संगठन स्मृति स्थितियों के लिए संगीत की शक्ति पर प्रकाश डालता है क्योंकि "व्यक्तिगत रूप से सार्थक संगीत, जो श्रोता के भीतर भावनाओं या यादों को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से शक्तिशाली है।"

उनके अनुसार नियमित रूप से अपने पसंदीदा संगीत को सुनने से मस्तिष्क के लिए कसरत के रूप में लाभ मिल सकता है।

उनकी वेबसाइट पर सलाह पढ़ी गई: "यह सरल है - वह संगीत सुनते रहें जिसे आपने जीवन भर प्यार किया है। आपके सर्वकालिक पसंदीदा गीत, वे टुकड़े जो आपके लिए विशेष रूप से सार्थक हैं।

"इसे अपना ब्रेन जिम बनाएं।"

"यदि आप मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों को देख रहे हैं, तो इंद्रियों के माध्यम से उनके साथ जुड़ने में सक्षम होना एक साक्ष्य आधारित दृष्टिकोण है।

"चीजें जैसे गंध, स्पर्श, स्वाद की भावना - ये सभी चीजें किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकती हैं जो शायद उनकी डिमेंशिया यात्रा में आगे है।"

उसने सुझाव दिया कि पीड़ित "स्मृति बक्से" से लाभान्वित हो सकते हैं, जिसमें किसी व्यक्ति के अतीत के अवशेष होते हैं जो इंद्रियों को जगा सकते हैं और यादें वापस ला सकते हैं।

ऐसे बक्सों को इत्र, तस्वीरों, पत्रों और कुछ खास कपड़ों जैसी वस्तुओं से भरा जा सकता है। ऐसा करने से बातचीत को भी बढ़ावा मिल सकता है, जो इस समय डिमेंशिया से पीड़ित लोगों को बचाए रख सकता है।

सुश्री हॉल ने कहा: "ऐसी चीजें जो वास्तव में यादें जगाती हैं, लेकिन यह बातचीत को भी खोलती है। इसलिए यह क्षण में है, लेकिन यह सुखद यादें भी है जो एक व्यक्ति को अधिक स्पष्ट और बातचीत में संलग्न कर सकती है।"

मनोभ्रंश डरावना हो सकता है। यह पीड़ितों और उनके प्रियजनों के लिए अलग-थलग महसूस कर सकता है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चिकित्सा में प्रगति का मतलब है कि अब ऐसे कई संसाधन हैं जो इतना समर्थन प्रदान करते हैं।

जेनिफर ने निष्कर्ष निकाला: "मनोभ्रंश एक ऐसा व्यक्तिगत अनुभव है, हम मनोभ्रंश के बारे में और पहले की तुलना में इसकी प्रगति की संभावना के बारे में अधिक जानते हैं।

"मनोभ्रंश के प्रति अभी भी बहुत सारे कलंक और रूढ़िवादी दृष्टिकोण हैं जो रास्ते में आते हैं जब आप रचनात्मक होने और लोगों का समर्थन करने की कोशिश कर रहे होते हैं। इसलिए अपने अंतर्ज्ञान के साथ जाएं और उस व्यक्ति का समर्थन इस तरह से करें जिससे खुशी मिले।

"उन्हें नई चीजें खोजें, दिमाग को उत्तेजित करने और सक्रिय होने के लिए चीजें खोजें।"

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